アシュワガンダ (Ashwagandha)

📜 歴史的背景

アシュワガンダ(Withania somnifera)は3,000年以上にわたってアーユルヴェーダ医学で使われてきました。そのサンスクリット語の名前は「馬の匂い」を意味し、根の匂いと、馬のような強さを与えるという考えの両方を指しています。およそ100 CE にさかのぼるアーユルヴェーダの基本的な文献の一つ『チャラカ・サンヒター』では、ラサーヤナ(若返りをもたらすもの)に分類されています。伝統的なアフリカの医学や、ユナニ(ギリシャ・アラビア)医学の体系でも使われてきました。

🔬 研究概要

2012年のランダム化二重盲検プラセボ対照試験(Chandrasekhar ら)では、KSM-66 抽出物300mg を1日2回、60日間摂取すると、プラセボと比べて血清 cortisol 値が27.9%低下し(p<0.0006)、Perceived Stress Scale(知覚ストレス尺度)で測定したストレスが有意に軽減したことが示されました。Cureus に掲載された2019年の研究(Salve ら)は、600mg/day を8週間摂取した場合の抗不安作用を確認し、睡眠の質(sleep actigraphy(睡眠アクチグラフィ)で測定)の有意な改善と、朝の cortisol の低下を示しました。Journal of Ethnopharmacology に掲載された系統的レビューでは、5件の RCT(ランダム化比較試験)を通じて、ストレスの軽減について一貫した根拠が見いだされました。

KSM-66 抽出物を1日300-600mg、食事とともに摂取してください。4-8週間、継続して使用します。

甲状腺の病気がある場合は避けてください。鎮静薬と相互作用する可能性があります。

抽出物として1500mg/day を超える用量では、眠気、胃の不快感、下痢、嘔吐が起こる可能性があります。非常に高い用量では甲状腺が過剰に刺激され、甲状腺機能亢進症の症状(心拍の増加、体重減少、ふるえ)につながることがあります。濃縮抽出物をきわめて高用量で、または長期にわたって使用した場合に、まれに肝毒性が報告されています。過剰な用量では、血圧と血糖値を危険なほど下げる可能性があります。

GABA 作動性の活性により、鎮静薬、benzodiazepines(ベンゾジアゼピン系)、barbiturates(バルビツール酸系)の作用を強める可能性があります。T4 の値を上げることによって、甲状腺ホルモンの薬(levothyroxine)の作用を強める可能性があります。cyclosporine やそれに類する薬の免疫抑制作用を強める可能性があります。血糖値を下げることがあるため、糖尿病の薬を使っている場合は注意深く監視してください。血圧をさらに下げる可能性があるため、医療者の指導なしに降圧薬と併用することは避けてください。

1. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of Ashwagandha root extract in reducing stress and anxiety in adults — Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S Indian J Psychol Med (2012)[PubMed ↗]
2. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults — Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D Cureus (2019)[PubMed ↗]
3. Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract — Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K J Evid Based Complement Altern Med (2017)[PubMed ↗]