Ашваганда (Ashwagandha)

📜 Историческая Справка

Ашваганду (Withania somnifera) применяют в аюрведической медицине более 3000 лет. Её санскритское название означает «запах коня» и отсылает как к запаху корня, так и к представлению о том, что она придаёт силу, подобную конской. В Charaka Samhita (Чарака-самхите) — одном из основополагающих аюрведических текстов, датируемом примерно 100 годом н. э., — она отнесена к rasayana (расаяна), то есть к омолаживающим средствам. Её также применяли в традиционной африканской медицине и в медицинской системе Unani (юнани, греко-арабской).

🔬 Обзор Исследований

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 2012 года (Chandrasekhar et al.) обнаружило, что приём 300 мг экстракта KSM-66 два раза в день в течение 60 дней снижал уровень кортизола в сыворотке на 27,9% по сравнению с плацебо (p<0,0006) и значимо уменьшал стресс, измеренный по Perceived Stress Scale (Шкале воспринимаемого стресса). Исследование 2019 года в журнале Cureus (Salve et al.) подтвердило противотревожное действие при дозе 600 мг/сут на протяжении 8 недель, показав значимое улучшение качества сна (по данным актиграфии сна) и снижение утреннего уровня кортизола. Систематический обзор, опубликованный в Journal of Ethnopharmacology, обнаружил согласующиеся данные в пользу снижения стресса в пяти РКИ.

Принимайте 300–600 мг экстракта KSM-66 ежедневно во время приёма пищи. Постоянный приём в течение 4–8 недель.

Не принимайте при заболеваниях щитовидной железы. Может взаимодействовать с седативными средствами.

Дозы экстракта, превышающие 1500 мг/сут, могут вызывать сонливость, расстройство желудка, понос и рвоту. Очень высокие дозы могут вызывать избыточную стимуляцию щитовидной железы, приводящую к симптомам гипертиреоза (учащённое сердцебиение, потеря веса, тремор). В редких случаях при крайне высоких дозах или длительном приёме концентрированных экстрактов сообщали о токсическом действии на печень. В избыточных дозах может опасно снижать артериальное давление и уровень сахара в крови.

Может усиливать действие седативных средств, бензодиазепинов и барбитуратов за счёт GABA-ергической активности. Может потенцировать действие препаратов тиреоидных гормонов (levothyroxine — левотироксин), повышая уровень T4. Может усиливать иммуносупрессивное действие cyclosporine (циклоспорина) и сходных препаратов. Может снижать уровень сахара в крови — тщательно контролируйте его, если вы принимаете препараты от диабета. Избегайте сочетания с антигипертензивными препаратами без медицинского контроля, так как оно может дополнительно снижать артериальное давление.

1. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of Ashwagandha root extract in reducing stress and anxiety in adults — Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S Indian J Psychol Med (2012)[PubMed ↗]
2. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults — Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D Cureus (2019)[PubMed ↗]
3. Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract — Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K J Evid Based Complement Altern Med (2017)[PubMed ↗]