Ashwagandha

📜 Antecedentes Históricos

La ashwagandha (Withania somnifera) se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante más de 3000 años. Su nombre sánscrito significa «olor a caballo», en referencia tanto al olor de la raíz como a la creencia de que confiere una fuerza propia del caballo. Está clasificada como Rasayana (rejuvenecedor) en el Charaka Samhita, uno de los textos ayurvédicos fundacionales, que se remonta aproximadamente al año 100 d. C. También se ha utilizado en la medicina tradicional africana y en los sistemas medicinales unani (grecoárabes).

🔬 Resumen de Investigación

Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2012 (Chandrasekhar et al.) halló que 300mg de extracto KSM-66 dos veces al día durante 60 días reducían las concentraciones séricas de cortisol un 27.9% frente al placebo (p<0.0006) y reducían de forma significativa el estrés medido con la Perceived Stress Scale (Escala de Estrés Percibido). Un estudio de 2019 publicado en Cureus (Salve et al.) confirmó efectos ansiolíticos con 600mg/día a lo largo de 8 semanas, y mostró mejoras significativas en la calidad del sueño (medida mediante actigrafía del sueño) y una reducción del cortisol matutino. Una revisión sistemática publicada en el Journal of Ethnopharmacology encontró evidencia consistente de reducción del estrés en cinco ensayos controlados aleatorizados (ECA).

Tome 300-600mg diarios de extracto KSM-66 con las comidas. Uso constante durante 4-8 semanas.

Evítela en caso de trastornos tiroideos. Puede interaccionar con los sedantes.

Las dosis superiores a 1500mg/día de extracto pueden causar somnolencia, molestias estomacales, diarrea y vómitos. Las dosis muy altas pueden provocar una sobreestimulación de la tiroides que dé lugar a síntomas de hipertiroidismo (taquicardia, pérdida de peso, temblores). Se ha notificado toxicidad hepática en casos raros con un uso muy elevado o prolongado de extractos concentrados. Puede reducir peligrosamente la presión arterial y la glucemia en dosis excesivas.

Puede intensificar los efectos de los sedantes, las benzodiazepinas y los barbitúricos debido a su actividad GABAérgica. Puede potenciar los efectos de los medicamentos con hormona tiroidea (levotiroxina) al aumentar las concentraciones de T4. Puede aumentar los efectos inmunosupresores de la ciclosporina y de fármacos similares. Puede reducir la glucemia; vigílela de cerca si toma medicamentos para la diabetes. Evite combinarla con antihipertensivos sin supervisión médica, ya que puede reducir aún más la presión arterial.

1. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of Ashwagandha root extract in reducing stress and anxiety in adults — Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S Indian J Psychol Med (2012)[PubMed ↗]
2. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults — Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D Cureus (2019)[PubMed ↗]
3. Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract — Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K J Evid Based Complement Altern Med (2017)[PubMed ↗]