Ashwagandha

📜 Contexte Historique

L'ashwagandha (Withania somnifera) est utilisé en médecine ayurvédique depuis plus de 3 000 ans. Son nom sanskrit signifie « odeur du cheval », en référence à la fois à l'odeur de la racine et à la croyance selon laquelle il confère une force chevaline. Il est classé parmi les Rasayana (revitalisants) dans le Charaka Samhita, l'un des textes fondateurs de l'ayurveda, daté d'environ 100 apr. J.-C. Il a également été utilisé dans la médecine traditionnelle africaine et dans les systèmes médicaux unani (gréco-arabes).

🔬 Résumé des Recherches

Un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo de 2012 (Chandrasekhar et al.) a constaté que 300 mg d'extrait KSM-66 deux fois par jour pendant 60 jours réduisaient le taux de cortisol sérique de 27,9 % par rapport au placebo (p<0,0006) et réduisaient significativement le stress mesuré par l'échelle de stress perçu (Perceived Stress Scale). Une étude de 2019 publiée dans Cureus (Salve et al.) a confirmé des effets anxiolytiques à 600 mg/jour sur 8 semaines, montrant des améliorations significatives de la qualité du sommeil (mesurée par actigraphie du sommeil) et une diminution du cortisol matinal. Une revue systématique publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a trouvé des données concordantes en faveur d'une réduction du stress à travers cinq essais randomisés contrôlés.

Prenez 300 à 600 mg d'extrait KSM-66 par jour, au moment des repas. Usage régulier pendant 4 à 8 semaines.

À éviter en cas de troubles thyroïdiens. Peut interagir avec les sédatifs.

Des doses supérieures à 1 500 mg/jour d'extrait peuvent provoquer une somnolence, des troubles gastriques, des diarrhées et des vomissements. Des doses très élevées peuvent provoquer une stimulation excessive de la thyroïde, entraînant des symptômes d'hyperthyroïdie (accélération du rythme cardiaque, perte de poids, tremblements). Une toxicité hépatique a été rapportée dans de rares cas lors d'un usage extrêmement élevé ou prolongé d'extraits concentrés. Peut abaisser dangereusement la pression artérielle et la glycémie à des doses excessives.

Peut renforcer les effets des sédatifs, des benzodiazépines et des barbituriques en raison de son activité GABAergique. Peut potentialiser les effets des traitements par hormones thyroïdiennes (lévothyroxine) en augmentant les taux de T4. Peut augmenter les effets immunosuppresseurs de la ciclosporine et des médicaments similaires. Peut abaisser la glycémie — surveillez-la de près si vous prenez des traitements du diabète. Évitez l'association avec des antihypertenseurs sans avis médical, car il peut abaisser davantage la pression artérielle.

1. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of Ashwagandha root extract in reducing stress and anxiety in adults — Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S Indian J Psychol Med (2012)[PubMed ↗]
2. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults — Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D Cureus (2019)[PubMed ↗]
3. Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract — Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K J Evid Based Complement Altern Med (2017)[PubMed ↗]